dzien nie

[...] johimbiny (wazne zemusze brac razem bo jak wezme sama johimbine to jestem pobudzony ale mam lęki, a ECA niweluje jak widać te lęki i dodaje mi mocy,pewności siebie na cały dzien) to chyba nie jest duzo po 1 caps tylko dziennie rano, moge tak całe zycie, zamiast antydepresantów np, bo działa podobnie jak np seroxat na psychike, czy eca i johi [...]

* Dzień Treningowy: Przyjmuj porcje (5 kapsułek) rano, zaraz po przebudzeniu, drugą (5 kapsułek) zaraz po treningu. * Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (5 kapsułek) rano, zaraz po przebudzeniu, drugą (5 kapsułek) w odstępie kilku godzin, na pusty żołądek. pij do tego minimum 3l wody mineralnej i podobno nie stosuje się tego z mlekiem

A tu pomysł na jadłospis jutrzejszy, czyli dzień treningowy. Dołożyć węgli trochę? A zmniejszyć białka? Nie wliczałam warzyw do bilansu, ale wleci okł. 150g brokułów mrożonych i fasolki zielonej szparagowej + jakiś pomidor i ogórek do kolacji /SFD/Images/2015/12/29/0c5dc14c39ad47999064c9272d38a399.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-29 [...]

Dieta na dzień NIEtreningowy, zmienić coś? Czy wszystko w porządku? Do tego była rano mała kawa z mlekiem 0,5% Warzyw nie wliczałam, oprócz tych do obiadu. /SFD/Images/2016/1/4/d542b03d2eac40b78acb0a96a21ed5f4.jpg

Trochę zmodyfikowane. Nie za dużo białka i węgli na dzień Nietreningowy? /SFD/Images/2016/1/12/166fc41cfe254da1b5ad2ca6937dd0d3.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-12 15:53:03 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-12 15:53:36

Menu z dziś, dzień Nietreningowy /SFD/Images/2016/1/13/225b814efe3a4cb69e288f974041fe9a.jpg Posiłki nie są ułożone po kolei Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-13 17:26:01

Dzień nietreningowy. Dwa razy tłusta ryba i chyba nie za bardzo tak powinno być. /SFD/Images/2016/1/18/499816532ffe48f88cfe8c1f1177a645.jpg

Tak wygląda dziś ostatecznie dzień. Zmniejszyć trochę ilość węgli i białka w dni nietreningowe? Tłuszcze ok? Nie za dużo? /SFD/Images/2016/1/19/8f532108d53e4baabb645fdeda98f0bc.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 14:20:32 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 14:20:50

Jutrzejszy dzień treningowy, znowu przekroczone białko :x Btw nie za dużo tłuszczu w śniadaniu? /SFD/Images/2016/1/25/4a1149ceb13b4348851cc65b73121c7f.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-25 21:08:40 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-25 21:09:36

Dzień treningowy, z węglami troszku chyba zaszalałam :x Ale nie wiem kompletnie co zjeść przed kolacją na ,,deser", bo już będę wtedy po posiłku potreningowym i białko zostanie dostarczone /SFD/Images/2016/1/28/d645715d7dba4e49b604978f38b7fb31.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-28 23:15:25

Dokładnie, jak jeden dzień wpadnie 100kcal więcej to nie ma co się przejmować

No tam nie masz gdzie tego tłuszczu ująć. Jak Ty michy ukladasz danego dnia czy dzień wcześniej? Bo widzisz przeciez ze wykraczasz z makro to zmieniasz na bieżąco

[...] o ocenę jadłospisu na dzień nietreningowy. Warzyw nie wliczałam w bilans oprócz mieszanki i pomidorków. Zmienić coś? Posiłek nr 3 jest rozłożony na dwa. Btw czy 100g ryżu dziennie to dużo dla kobiety 53kg 167cm wzrostu? Oczywiście na zerowym bilansie. /SFD/Images/2016/3/14/0f701b77f3234f63885b1826ae4bb477.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu [...]

Miałaś już oceniane jadłospisy xx razy. W jakim celu chcesz oceniać każdy kolejny dzień? Rozumiem, gdyby zmieniły się założenia diety, ale nic się nie zmienia.

Dzień treningowy. Znów białko... Bie wiem kompletnie jak je liczyć. Bo sporo mam z makaronów, chleba, ryżu, a nawet awokado, owoców. Przez to wychodzi mi aż 130g białka. Liczyć jakoś, że dziennie mam mieć 90g zwierzęcego? Nie wiem kompletnie co z nim robić /SFD/Images/2016/7/11/f9a4239fac07402ca567ad9a1e209993.jpg

Dzień treningowy. Zastanawiam się czy tuńczyka nie zamienić na wędlinę, bo zbyt dużo białka w dziennym bilansie. /SFD/Images/2016/7/14/4b79af103f61432dbf5661dcf38b4192.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-07-14 00:02:56

[...] jakiś ciuch o mniejszym rozmiarze i schudnąć żeby wejść w niego. Jednak najlepszym kontrolerem jakości odchudzania jest lustro b) To jak przykladowo powinien wygladac moj dzien pod wzgl, jedzenia ? około 5 pełnowartościowych posiłków ze źródłem białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Bazę jadłospisu powinny stanowić morskie ryby, kurczak, [...]

[...] cwiczyc zeby mi przybylo masy. Niestety razem z ta masa dochodzi tluszczyk. I tu tez odpowiedz czemu 3 godziny niekoniecznie sa glupota. To moj przykladowy plan na jeden dzien: MONDAY Chest: - Bench press with wide and close grips - Incline Press - Standing Cable Crossover - Pullovers BACK: - Chin-ups - Bend-over rows - Deadlifts - [...]

po pierwsze - naucz się pisac czytelnie dzien T: xpand 1miarka 30min przed treningiem xpand 1miarka zaraz po treningu dzien NT: xpand 1 miarka rano na czczo - gdyby byly jakies problemy zoladkowe, moze byc po sniadaniu, lub w ciagu dnia miedzy posilkami Carbo - skoro juz masz to do porcji po treningu mozesz dac 0.8g/1kg masy ciała, do innych nie [...]

Co wy o tym sądzicie? Ćwiczył, to i mu skoczyła Co wy o tym sądzicie? Jeżeli plan będzie ułożony dobrze, to jest takie samo ryzyko jak przy wiekszosci innych metod. Wiem że mogłem poszukac o tym w serwisie jednak doszedłem do wniosku że każdy organizm jest inny i należy mu sie indywidualne podejście Bardzo słuszne wnioski. Pytanie jednak, czy my [...]